სახსრის არეში მტკივნეული შეგრძნებები ექიმთან ვიზიტის ხშირი მიზეზია. რა უნდა გააკეთოთ, თუ მკლავების და ფეხების სახსრები გტკივა, პრობლემის ძირეულ მიზეზზეა დამოკიდებული.
სახსრების ტკივილის სხვადასხვა მიზეზები
სახსრების ტკივილის ყველაზე გავრცელებული მიზეზები დაკავშირებულია შემდეგ პირობებთან:
- ართრიტი (ინფექციური და რევმატული);
- პოდაგრა;
- ოსტეოართრიტი;
- ფსორიაზი (ფსორიაზული ართრიტი);
- ოსტეომიელიტი;
- ოსტეოფიტები;
- ბურსიტი;
- ბრტყელი ფეხები;
- ტრავმა.
ტკივილი ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს ნევროლოგიური დაავადებებით და სისხლძარღვთა დარღვევებით.
ართრიტი
ართრიტი არის გავრცელებული დაავადება, რომელიც ხშირად იწვევს ინვალიდობას. თუ ადრე ასეთ დიაგნოზს ძირითადად მხოლოდ 30 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებს სვამდნენ, დღეს საკმაოდ ახალგაზრდებიც აწყდებიან.
ართრიტის ყველაზე ტიპიური სიმპტომებია ძლიერი ტკივილი სახსრის არეში, რომელიც თავდაპირველად მხოლოდ ღამით ჩნდება, შემდეგ კი მუდმივი ხდება. თუ ართრიტი გავლენას ახდენს ფეხების სახსრებზე, სიარული ხდება არასასიამოვნო და იცვლება სიარული. კანი წითლდება, კუნთები იწყებს დეგრადაციას და სხეულის ტემპერატურა შეიძლება ოდნავ მოიმატოს.
ძილის შემდეგ ჩნდება სიხისტის შეგრძნება და დგება ტკივილის პიკი.
ამ დაავადების ორი ფორმა არსებობს:
- რევმატოიდული ართრიტი. ეს შეიძლება მოხდეს ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებების, მძიმე ჰიპოთერმიის, დაზიანებების და ასევე მემკვიდრეობითი ფაქტორების გავლენის შედეგად.
- ინფექციური ართრიტი. ის ვითარდება სხვადასხვა სახის ინფექციური დაავადებების ფონზე.
როდესაც ართრიტი დაზარალდება, ხდება სასახსრე ხრტილის სრული განადგურება, რომელსაც თან ახლავს ძლიერი ტკივილი. ფეხის თითების ტკივილი შეიძლება გავრცელდეს მუხლზე ან საზარდულის არეში. ართრიტის ნებისმიერი ფორმის დიაგნოსტიკის ყველაზე საიმედო გზაა რენტგენოგრაფია.
ამ დაავადების მკურნალობის შემდეგი მეთოდები გამოირჩევა:
- ანტიბიოტიკები. ინიშნება ინფექციური ქსოვილის დაზიანების იდენტიფიცირებისას და სახსრების აღდგენაში დასახმარებლად.
- მალამოები და გელები შეშუპების შესამსუბუქებლად, ტკივილის შესამსუბუქებლად და სიწითლის შესამცირებლად.
- დიეტური დანამატები. გამოიყენება შემაერთებელი ქსოვილის სტიმულირებისთვის, ისინი სასარგებლოა დაავადების ადრეულ სტადიაზე, რადგან მათ შეუძლიათ თავიდან აიცილონ უფრო სერიოზული მკურნალობის საჭიროება.
- კორტიკოსტეროიდები. ისინი შეჰყავთ ყველაზე დაზარალებულ სახსრებში და შეიძლება გამოყენებულ იქნას მრავალი თვის განმავლობაში, თუ შეინიშნება გამოხატული დადებითი ეფექტი.
წამლის მკურნალობა ეფექტურად შერწყმულია ფიზიოთერაპიასთან, ფიზიოთერაპიასთან და მასაჟთან.
პოდაგრა
პოდაგრა ყველაზე ხშირად აზიანებს თითების და ფეხის თითების სახსრებს, განსაკუთრებით თითებს. ამ შემთხვევაში შარდმჟავას მარილები კრისტალური სახით გროვდება.
დაავადების ამოცნობა შესაძლებელია შემდეგი ნიშნებით:
- მტკივა ხელ-ფეხის სახსრები. მხოლოდ სპეციალისტს შეუძლია გითხრათ, რა უნდა გააკეთოთ ამ შემთხვევაში, მაგრამ ჩიყვის აშკარა ნიშანია მკვეთრი, პაროქსიზმული ტკივილი თითებში. ყველაზე ხშირად ისინი თავს იჩენენ ღამით, ხოლო დღისით დუნდებიან.
- გამწვავებებს შორის არის ინტერვალები, ზოგჯერ ძალიან დიდი. მათ შეუძლიათ შექმნან ცრუ შთაბეჭდილება, რომ ჯანმრთელობის პრობლემები არ არსებობს.
- ზოგადი მდგომარეობის გაუარესება.
- გაზრდილი ტემპერატურა დაზარალებული სახსრის მიდამოში.
- სხვადასხვა ხარისხის სიმძიმის შეშუპება.
- ტოფის გამოჩენა - "კვანძები" კანის ქვეშ, რომლებიც შედგება ურატებისგან.
შემდეგი ფაქტორები შეიძლება გავლენა იქონიოს პოდაგრის წარმოქმნაზე:
- ჭარბი წონა;
- ძლიერი ყავის და ალკოჰოლის რეგულარული მოხმარება;
- თირკმლის დაავადება;
- გენეტიკური მიდრეკილება;
- ცუდი კვება;
- მაღალი წნევა;
- შაქრიანი დიაბეტი
დაავადების დიაგნოსტიკისთვის ტარდება სისხლისა და შარდის ანალიზები, ზოგჯერ საჭიროა სინოვიალური სითხის ნიმუშის აღება.
ძირითადი სამკურნალო ღონისძიებაა მკაცრი დიეტის დაცვა, რომელიც გულისხმობს ცხიმიანი თევზისა და ხორცის, სუბპროდუქტების, ბულიონების, დაკონსერვებული საკვების, სოსისების, მარილისა და სანელებლების თავიდან აცილებას. ყავის, ჩაის და კაკაოს მოხმარება შეძლებისდაგვარად შეზღუდულია და ალკოჰოლური სასმელები სრულიად გამორიცხულია. ექიმის მიერ დადგენილი დიეტის გარეშე სრული გამოჯანმრთელება შეუძლებელია.
წამლის თერაპია შეირჩევა ინდივიდუალურად, დაავადების მახასიათებლებისა და პაციენტის მდგომარეობის მიხედვით. გამოყენებული პრეპარატები ამცირებენ შარდმჟავას მარილების გამომუშავებას, აჩქარებენ მის აღმოფხვრის პროცესს და აქვთ ანთების საწინააღმდეგო და ტკივილგამაყუჩებელი მოქმედება.ასევე გამოიყენება კომპრესები, ლოსიონები და სახვევები.
ოსტეოართრიტი
ოსტეოართრიტი არის სერიოზული მდგომარეობა, რომელიც იწვევს ანთებას და შეშუპებას. პროგრესირებასთან ერთად, ეს იწვევს მობილობის სერიოზულ დარღვევას და სახსრის შეუქცევად დეგრადაციას. დაავადების პირველი ნიშნები გამოიხატება თითების დაბუჟებით და უჩვეულო, ძლიერი დაღლილობის შეგრძნებით.
ადრეულ სტადიაზე ძნელია ტკივილის ამოცნობა წვრილი სახსრებში, ამიტომ პაციენტების ყველაზე გავრცელებული ჩივილია დისკომფორტი თითების ძირში. თუ მათ მოხრას ცდილობთ, ტკივილი კიდევ უფრო ძლიერდება. უმეტეს შემთხვევაში, ოსტეოართრიტი აზიანებს რამდენიმე სახსარს ერთდროულად. პრობლემის დიაგნოსტირება შესაძლებელია რენტგენის გამოყენებით.
შემდეგი ფაქტორები გავლენას ახდენენ დაავადების განვითარებაზე:
- ჰორმონალური დონის ცვლილებები, რაც იწვევს ორგანიზმში სითხის შეკავებას;
- კიდურების ათეროსკლეროზი;
- პოდაგრა და სხვა დაავადებები, რომლებიც დაკავშირებულია მეტაბოლურ დარღვევებთან;
- შაქრიანი დიაბეტი;
- სტრეპტოკოკის და სტაფილოკოკის გავლენა;
- კარიესი.
ფეხის თითების სახსრების ართროზი შეიძლება განვითარდეს ფეხის არასწორი განლაგების, ცუდი ფეხსაცმლის ტარების, ჭარბი წონის, დაბალი მობილურობის და სხვა დამამძიმებელ ფაქტორებზე.
მტკივა ხელებისა და ფეხების სახსრები; მხოლოდ სპეციალისტს შეუძლია უპასუხოს რა უნდა გააკეთოს ოსტეოართრიტთან.
მაგრამ დღეს ამ დაავადების განკურნება კონსერვატიული მეთოდებით თითქმის შეუძლებელია. სახსარშიდა ინექციების ჩატარება შესაძლებელია, მაგრამ საკმაოდ რთული და სარისკო. გელებს, მალამოებს, კომპრესებს და ლოსიონებს შეუძლიათ უზრუნველყონ ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი და ოდნავ გაათავისუფლონ ტკივილი.
ამ სიტუაციაში დაგეხმარებათ თანამედროვე და კლასიკური მანუალური თერაპიის მეთოდები. თვალსაჩინო შედეგების მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ რამდენიმე სესიაზე, მაგრამ ხანგრძლივი რემისიის მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ დაავადების იმ ეტაპებზე, როდესაც დესტრუქციული პროცესები ჯერ კიდევ არ მოუხდენია ძვალს.
ფსორიაზი
სახსრების ფსორიაზი, ან ფსორიაზული ართრიტი, ზოგჯერ აწუხებს ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ ფსორიაზი, კანის რთული დაავადება. ეს იწვევს დაზიანებულ სახსრებში ტკივილს და სიმტკიცეს, რაც ქრონიკულია.
ფსორიაზული ართრიტი შეიძლება მოულოდნელად დაიწყოს ან თანდათან განვითარდეს, ამიტომ სიმპტომების გამოვლენის შემთხვევაში აუცილებელია დაუყოვნებლივ აცნობოთ ექიმს. ამ დროისთვის უცნობია, რატომ ხდება ფსორიაზი, მაგრამ ექიმები ვარაუდობენ, რომ მემკვიდრეობითი ფაქტორები და გარემოზე უარყოფითი გავლენა შეიძლება გავლენა იქონიოს მის განვითარებაზე.
ამ დაავადების სპეციფიკური მკურნალობა არ არსებობს, ამიტომ უმეტეს შემთხვევაში თერაპია მიზნად ისახავს ანთებითი პროცესის შემცირებას, ტკივილის პრევენციას და სახსრების ფუნქციის დაკარგვისკენ. იშვიათ შემთხვევებში მიმართავენ ქირურგიულ ჩარევას.
ოსტეომიელიტი
ოსტეომიელიტი არის ჩირქოვან-ანთებითი პროცესი ძვლის ტვინში, პერიოსტეუმსა და ძვლებში. მის განვითარებას ყველაზე ხშირად იწვევს ისეთი მიკროორგანიზმები, როგორიცაა E. coli, სალმონელა, სტრეპტოკოკები და სტაფილოკოკები. უფრო იშვიათ სიტუაციებში აღმოჩნდება სხვა დაავადებების გართულება.
დაავადება აწუხებს ადამიანს, რომელსაც აქვს სხეულის ზოგადი სისუსტე, სახსრების ტკივილი და კუნთების ტკივილი.
შემდეგ ხდება სხეულის ტემპერატურის სწრაფი მატება, ტკივილი აშკარად ლოკალიზებულია დაზიანებულ ადგილზე, ძლიერდება ყოველი მოძრაობით. შემდეგი, ჩირქოვანი პროცესი იწყებს ძალიან სწრაფად გავრცელებას მიმდებარე ქსოვილებში და შეიძლება მოხდეს სეფსისი. აუცილებელია გადაუდებელი ზომების მიღება ამ პათოლოგიის არსებობის მცირედი ეჭვის შემთხვევაში, წინააღმდეგ შემთხვევაში პაციენტის გადარჩენა შეუძლებელია.
მკურნალობა ტარდება ანტიბიოტიკების გამოყენებით, რომლებიც შეირჩევა აღმოჩენილი ბაქტერიების შესაბამისად. ფართოდ გამოიყენება ქირურგიული თერაპია.
ოსტეოფიტები
ოსტეოფიტები წარმონაქმნებია, რომლებიც ვითარდება სასახსრე ხრტილში საკვები ნივთიერებების მიწოდების დარღვევის დროს.
მათი არსებობა შეიძლება გამოვლინდეს შემდეგი ნიშნებით:
- კრუნჩხვა სახსრებში;
- დისკომფორტი სახსრებში ამინდის ცვლილებისას;
- ღამის ძილის შემდეგ ფეხების ან ხელების გასწორების გაძნელება;
- მტკივნეული შეგრძნებები.
სტადიიდან გამომდინარე, მკურნალობა შეიძლება იყოს კონსერვატიული ან ქირურგიული ჩარევით. მედიკამენტოზური თერაპია გულისხმობს არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების, ქონდროპროტექტორების დანიშნულებას, ასევე აგენტებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ქსოვილების კვების გაუმჯობესებას.
ხშირად გამოიყენება ჰიალურონის მჟავას სახსარშიდა ინექცია. ფიზიოთერაპიული პროცედურები და მასაჟის სესიები დადებითად მოქმედებს.
ბურსიტი
ბურსიტი არის სახსრების მახლობლად მდებარე ლორწოვანი ბურსების ანთებითი პროცესი. ის ყველაზე ხშირად გვხვდება მხრის სახსრებში, მაგრამ ასევე გვხვდება მუხლის, ბარძაყისა და იდაყვის სახსრებში. დაავადების გამომწვევი შეიძლება იყოს ინფექციები, დაზიანებები, მექანიკური დაზიანება, მაგრამ ხშირად ის ჩნდება აშკარა მიზეზის გარეშე.
მტკივა მკლავების და ფეხების სახსრები, რა უნდა გააკეთოს ბურსიტთან:
- გათვალისწინებულია დასვენების რეჟიმი;
- ინიშნება ანტიბიოტიკები ან კორტიკოსტეროიდები;
- შესრულებულია კომპრესები;
- გამოიყენება ტკივილგამაყუჩებლები და ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები.
ზოგიერთ შემთხვევაში, ოპერაცია აუცილებელია.
ბრტყელი ფეხები
ბრტყელ ტერფმა შეიძლება გამოიწვიოს ფეხების სახსრების ტკივილი. შესაძლოა დიდი ხნის განმავლობაში არანაირად არ გამოვლინდეს, ამიტომ განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მის ნიშნებზე ყურადღების მიქცევა.
ისინი შემდეგია:
- რთული წონასწორობა ქუსლებში;
- ფეხსაცმელი ცვივა მხოლოდ ერთ მხარეს;
- სიარულისა და დგომისას ფეხები სწრაფად იღლება;
- დღის ბოლოს ფეხები შეშუპებული და მძიმე ხდება;
- ფეხების კრუნჩხვა;
- ჩნდება ზურგის ტკივილი;
- ძველი ფეხსაცმელი ძალიან პატარა ხდება.
დაავადების დიაგნოსტირება შესაძლებელია რენტგენის გამოყენებით. მკურნალობა პირდაპირ განისაზღვრება დაავადების სტადიით, პაციენტის ცხოვრების წესით და თანმხლები დაავადებების არსებობით. საწყის ეტაპზე ტარდება ფიზიკური აღზრდა, თერაპიული მასაჟი და ფიზიოთერაპია. თუ პრობლემა მძიმეა, ინიშნება სპეციალური ფეხსაცმელი, რომელიც აყალიბებს ფეხის სწორ რკალს.
ტრავმა
სახსრების დაზიანება მოიცავს ლიგატების დაზიანებას, დისლოკაციას, სისხლჩაქცევებს და სახსარშიდა მოტეხილობებს. დიაგნოზის გასარკვევად გამოიყენება მთელი რიგი კვლევები, მათ შორის CT, რენტგენოგრაფია, MRI და ულტრაბგერითი. ძირითადი სიმპტომებია ტკივილი, შეშუპება და მოძრაობის შეზღუდვა.
მტკივა მკლავების და ფეხების სახსრები, რა უნდა გააკეთოს დაზიანების შემთხვევაში:
- დაუკავშირდით სპეციალისტს დაზიანების ხასიათის დასადგენად;
- უზრუნველყოს დაზიანებული სახსარი სათანადო დასვენებით;
- გამოიყენეთ გამაგრილებელი კომპრესი.
დიეტა სახსრების დაავადებებისთვის
არასწორმა კვებამ შეიძლება არა მხოლოდ გააუარესოს სახსრების მდგომარეობა, არამედ გახდეს მრავალი სერიოზული დაავადების მთავარი მიზეზი. ამიტომ ხრტილთან და შემაერთებელ ქსოვილთან დაკავშირებული ნებისმიერი პრობლემის მკურნალობის პროცესში რეკომენდებულია დაბალანსებული დიეტის დაცვა.
სპეციფიკური კვების სისტემა ინიშნება კონკრეტული დაავადების შესაბამისად, მაგრამ ასევე არსებობს ზოგადი რეკომენდაციები:
- შეზღუდეთ სწრაფი ნახშირწყლების მოხმარება;
- დიეტაში მარილის რაოდენობის შემცირება;
- უარი თქვით ცხარე საკვებზე, შებოლილ ხორცსა და კონსერვებზე;
- უპირატესობა მიანიჭეთ ცხობას და ჩაშუშვას, მოერიდეთ შემწვარ საკვებს.
სახსრების ტკივილი ორსულობის დროს
რა უნდა გააკეთოს, როცა მკლავების და ფეხების სახსრები მტკივა ორსულობისას, მხოლოდ სპეციალისტს შეუძლია პასუხის გაცემა. ფაქტია, რომ შეიძლება ვისაუბროთ ან ერთ-ერთ პათოლოგიურ მდგომარეობაზე, ან ნორმის ვარიანტზე. ბავშვის ტარებისას ქალის ჰორმონალური ფონი იცვლება, რაც ხშირად უარყოფითად მოქმედებს სახსრებზე. გარდა ამისა, სხეულის წონა იზრდება, რაც აუცილებლად იზრდება ფეხებზე დატვირთვა.
სახსრებს ყოველთვის არ შეუძლია სწრაფად მოერგოს ამას. ორსულობის მესამე ტრიმესტრს ახასიათებს შეშუპება, რომელიც ყველაზე ხშირად აზიანებს ფეხებსა და ხელებს. თავის მხრივ, ეს იწვევს ტკივილს და სიმტკიცეს. პირველ ტრიმესტრში რეკომენდებულია მეტი დროის დასვენება, რათა ორგანიზმმა უფრო ადვილად მოერგოს ცვლილებებს.
ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ და უკუჩვენებების არარსებობის შემთხვევაში, ორსული ქალების სპეციალური ტანვარჯიში ან იოგა ძალიან სასარგებლო იქნება. სწორი დიეტა და საკმარისი სითხის დალევა დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ დისკომფორტს სახსრებში.
მდგომარეობის შესამსუბუქებლად რეკომენდებულია შემდეგი რჩევების დაცვა:
- მიირთვით D ვიტამინით და კალციუმით მდიდარი საკვები;
- აცვიათ კომფორტული, მაღალი ხარისხის ფეხსაცმელი ქუსლების გარეშე;
- აკონტროლეთ წონის მომატება და თავიდან აიცილეთ უეცარი ცვლილებები;
- მეტი დრო გაატარეთ გარეთ;
- ორსული ქალებისთვის სპეციალური კომპლექსების მიღება (სპეციალისტის კონსულტაციის შემდეგ);
- უარი თქვას ერთფეროვან ფიზიკურ სამუშაოზე;
- გააკეთე იოგა, ტანვარჯიში ან ცურვა (უკუჩვენებების არარსებობის შემთხვევაში);
- შეინარჩუნოს სტაბილური ფსიქო-ემოციური მდგომარეობა;
- შეასრულეთ ხელების და მუხლების თვითმასაჟი რბილი წებოვანი მოძრაობებით.
ორსულობის დროს ძალზე მნიშვნელოვანია ნებისმიერ ტკივილზე, მათ შორის სახსრის არეში, დროულად მიაქციოთ ყურადღება. ბავშვის ტარება შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ნებისმიერი პათოლოგიური პროცესის მიმდინარეობაზე, გამწვავდეს და დააჩქაროს დაავადების განვითარება.
სახლის მკურნალობის მეთოდები
ხალხური საშუალებების გამოყენება ერთ-ერთი კარგი საშუალებაა სახსრების დაავადებების მკურნალობის პროცესის დასაჩქარებლად, სიმპტომების შესამსუბუქებლად და პაციენტის მდგომარეობის შესამსუბუქებლად.
სახლის მკურნალობის ყველა მეთოდიდან ყველაზე პოპულარულია შემდეგი:
- გამათბობელი კომპრესები პარაფინის, მარილის, თიხის ან კარტოფილის საფუძველზე;
- ლოსიონები და სპირტიანი ინფუზიებით შეზელვა;
- აბაზანები, ლოსიონები და კომპრესები მცენარეული დეკორქციისგან;
- კომპრესები თაფლის გამოყენებით.
თქვენი მიზნებიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ მიმართოთ შემდეგ პროცედურებს:
- ტკივილისგან თავის დასაღწევად ყველაზე სასარგებლო საშუალებებია თაფლის, ალკოჰოლის, ტურპენტინისა და მეფუტკრეობის პროდუქტების საფუძველზე. კომპრესის ერთჯერადი გამოყენებაც კი საგრძნობლად ამსუბუქებს მდგომარეობას, თუ ტკივილი ზომიერია.
- კარტოფილის კომპრესები ფართოდ გამოიყენება სახსრების გასათბობად. თბილი დაფქული კარტოფილი წაისვით სახსრის არეში, დაფარულია ფილმით და გახვეული შარფში. შეკუმშვა ინახება სანამ კარტოფილი მთლიანად არ გაცივდება.
- ალკოჰოლზე დაფუძნებულ პროდუქტებს აქვთ კარგი ანთების საწინააღმდეგო და ტკივილგამაყუჩებელი თვისებები. მათგან უმარტივესის მოსამზადებლად, უბრალოდ დაასველეთ მარლა არაყში და წაისვით კომპრესის სახით მთელი ღამით.
- შეშუპების შესამსუბუქებლად რეკომენდირებულია ლინგონის და მოცვის ხილის სასმელების დალევა, დაფნის ფოთლისა და მარცვლეულის ფოთლების დეკორქცია, ასევე ფარმაცევტული შარდმდენები.
შემდეგი რეცეპტები ყველაზე უსაფრთხოა (მათ შორის ორსულობის დროს):
- ფეხისა და ხელის აბაზანები არყის ფოთლებით ან ფიჭვის ნემსით;
- თაფლისა და მარილის კომპრესები;
- მალამოს სახით შიდა ცხიმის წასმა ფეხების სახსრებზე;
- ფიჭვის კვირტებისგან დამზადებული ლოსიონები შაქრით.
სახსრების დაავადებების პროფილაქტიკა
ასაკთან ერთად სახსრების ტკივილის რისკი იზრდება, ამიტომ რეკომენდებულია პრევენციის დაწყება მცირე ასაკში.
სახსრების დაავადებების თავიდან ასაცილებლად რეკომენდებულია:
- სიმძიმეების სწორად აწევა, სახსრებზე ზედმეტი სტრესის თავიდან აცილება;
- თავიდან აიცილოთ არაჯანსაღი წონის მომატება;
- მიირთვით რაც შეიძლება დაბალანსებული დიეტა, ორგანიზმს მიაწოდეთ საკმარისი რაოდენობით კალციუმი, მაგნიუმი, კოლაგენი, ცხიმოვანი მჟავები;
- ნუ უგულებელყოფთ ფიზიკურ აქტივობას, რადგან ძლიერი კუნთების კორსეტი მნიშვნელოვნად ამცირებს დატვირთვას სახსრებზე;
- შეინარჩუნეთ სწორი პოზა;
- შეამცირეთ მოხმარებული შაქრის რაოდენობა;
- თუ შესაძლებელია, მოიცილეთ ცუდი ჩვევები (მოწევა და ალკოჰოლის დალევა);
- დაუთმეთ დრო სამუშაო ადგილის სწორად ორგანიზებას, სადაც არ მოგიწევთ ზურგისა და კისრის დაძაბვა, თავის უკან გადაგდება ან წინ გადახრა;
- დროულად დაისვენეთ პროფესიული აქტივობების დროს, თუ ისინი მოიცავს ხანგრძლივ სტატიკური პოზიციას და გააკეთეთ გახურება.
გავრცელებული მითი იმის შესახებ, რომ მხოლოდ ხანდაზმულ ადამიანებს შეუძლიათ სახსრების დაზიანება, ბევრი ადამიანი უგულებელყოფს სერიოზული დაავადებების პირველ სიმპტომებს და მიმართავს სპეციალისტს მხოლოდ როგორც უკიდურესი საშუალება. სინამდვილეში, ბევრმა დაავადებამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ძალიან ახალგაზრდებზე.
ართრიტიც კი, რომელიც მრავალი წლის განმავლობაში განიხილება ასაკთან დაკავშირებულ პრობლემად, სულ უფრო მეტად აწუხებს მამაკაცებსა და ქალებს ოცდაათ წლამდე.
რა უნდა გააკეთოთ, როდესაც ფეხების და მკლავების სახსრები გტკივა, თითოეულ სიტუაციაში მხოლოდ ექიმს შეუძლია გითხრათ, რომელიც სწრაფად დაადგენს ზუსტ დიაგნოზს და დანიშნავს ადექვატურ მკურნალობას. როდესაც მტკივნეული შეგრძნებები გამოჩნდება, არ არის რეკომენდებული დაუყოვნებლივ მიმართოთ თვითმკურნალობას და ტრადიციულ მეთოდებს, რადგან საუბარია სერიოზულ დეგენერაციულ პროცესებზე, რომლებიც ხშირად შეუქცევადია და იწვევს გართულებებს.